Salud intestinal: sencillos consejos para tu alimentación

Salud intestinal: sencillos consejos para tu alimentación

El intestino cumple una función indispensable en nuestro organismo, de él depende básicamente que se lleve a cabo la absorción de todo lo que comemos, por sus paredes se capta el agua, los azúcares, minerales, vitaminas, así como los productos que nos ayudan a digerir proteínas, grasas e hidratos de carbono… Como podemos ver los intestinos son esos órganos maravillosos que hacen posible la vida y el que podamos vivirla de una forma óptima y saludable.

 

El modo en que nos alimentemos va facilitar pues su correcto funcionamiento, los sabemos, y una dieta equilibrada nos ayudará sin duda a que todas sus funciones se lleven a cabo de un modo adecuado y sanopero eso sí, además de una alimentación adecuada también hemos de tener en cuenta el peso de los sentimientos y las emociones en nuestro organismo. Está comprobado científicamente que las situaciones de estrés afectan directamente a la salud de nuestro intestino, de ahí que también tengamos que tenerlo en cuenta.

¿Cómo cuidar de mi salud intestinal?

Es muy sencillo, como podrás ver los alimentos que te vamos a indicar, además de sabrosos, son muy fáciles de encontrar y de consumir. Toma nota:

Alimentos con beta-caroteno

Principalmente los melones, sandías, calabazas, frambuesas,zanahorias, ya que tienen como facultad transformar ciertos componentes del organismo en vitamina A, indispensable para el buen estado de la piel y las mucosas, además de ejercer una acción antioxidante.

El Betacaroteno está incluido en aquellas frutas y verduras de color amarillo o naranja, tipos de flavonoides que, una vez ingeridos, se transforman en el hígado y en el intestino en Vitamina A.

Alimentos con Vitamina C

Son principalmente:

  • Las fresas
  • papayas
  • kiwis
  • mangos
  • pimiento crudo (rojo o verde)
  • brócoli
  • col rizada
  • aguacates
  • alcachofas

Indispensables antioxidantes necesarios para formar colágeno en las membranas de las células. Si tenemos una falta de estos nutrientes es posible que la mucosa intestinal se vuelva más frágil… De ahí la necesidad de consumirlos para disponer de estas necesarias enzinas que favorecerán la digestión de los alimentos.

Alimentos ricos en Vitamina E y grasas del tipo omega 3 y 6

salmon

Origen animal

Pescados azules

salmones

  1. bacalaos
  2. sardinas
  3. la yema de huevo
  4. langostas
  5. cangrejos…

Origen vegetal

  1. lechuga
  2. soja
  3. espinacas
  4. coles de bruselas
  5. piñas
  6. almendras
  7. nueces
  8. semillas de girasol
  9. cacahuetes
  10. albahaca
  11. orégano
  12. albaricoques secos…

Previenen la la oxidación, y además, sus grasas protegen las membranas celulares. Los ácidos grasos omega3 y omega 6, ofrecen elasticidad y adaptabilidad a las membranas de las células intestinales. Los omega-3 son muy importantes porque que a partir de ellos se producen en nuestro cuerpo prostaglandinas de la serie 3; compuestos que controlan las inflamaciones.

Yogures, kéfir y lácteos fermentados

Además de ser alimentos con unas excelentes cualidades nutricionales, actúan directamente en la flora intestinal promoviendo el desarrollo de bacterias beneficiosas para el organismo y la salud. Se digieren muy fácilmente y sus nutrientes son de buena asimilación a nivel intestinal.

Alimentos ricos en fibra de cereales integrales, legumbres, hortalizas, frutas y frutos secos

manzana

Cereales

  1. arroz integral
  2. alpiste
  3. avena
  4. salvado de avena
  5. centeno
  6. cebada…

Frutas

  1. Fresas
  2. ciruelas
  3. peras
  4. naranjas
  5. pomelos
  6. limones
  7. manzanas
  8. frambuesas…

Verduras y hortalizas

  1. Brócoli
  2. pimientos
  3. remolachas
  4. patatas
  5. alcachofas
  6. pepinos
  7. espárragos
  8. ajos
  9. calabazas
  10. yuca
  11. tomates…

Estos alimentos de origen vegetal facilitan el tránsito de los enzimas del estómago y el intestino delgado, consiguiendo así que lleguen al colon o intestino grueso sin degradarse. En el colon se fermentan las bacterias intestinales, favoreciendo así el equilibrio de la flora intestinal, y aportando de este modo innumerables beneficios en todo el organismo al incrementar la sensación de saciedad, contribuir a hacer más soluble la bilis, ayudar a regular el nivel de glucosa y colesterol en sangre y, desde luego a evitar el estreñimiento.

Como podemos ver el tratamiento para cuidar la salud de nuestros intestinos es realmente sencilla y práctica, no requiere más que de un poco de voluntad y una selección adecuada de todo aquello que pongamos cada día en nuestro plato para alimentarnos. Y recuerda, además de una dieta adecuada, evita las situaciones de estrés, gestiona adecuadamente las emociones para que tu organismo no se resienta. De ti depende vivir con salud. Es sencillo intentarlo…

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